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治驼背的瑜伽动作

编辑:白癜风资讯网 时间:2017-09-13 15:48:11

   1、治驼背的瑜伽动作之手部抬升式

  步骤:

  1.1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

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  1.2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏气。

  1.3、展开双臂与肩同高,停6秒。

  1.4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

  1.5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置,重复5次。

  功效:此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

 

  2、治驼背的瑜伽动作之野兔式

  步骤:

  2.1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

  2.2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

  2.3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

  功效:此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

  3、治驼背的瑜伽动作之冰山式

  步骤:

  3.1、上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

  3.2、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

  3.3、然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

  温馨提醒:此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

 

  4、治驼背的瑜伽动作之束角式

  步骤:

  4.1、坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。

  4.2、用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

  4.3、手指牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。

  4.4、肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

  温馨提醒:吸气,甚至脊背,呼气,身体前屈。

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